Сердце – как двигатель в машине. Чтобы оно работало без посторонних шумов и не «заглохло», нужно о нем постоянно заботиться. Как это сделать, чтобы ваш «мотор» обошелся без «капитального ремонта»?
Больше двигаться
Зарядки для сохранения здоровья сердца мало. Он больше «любит» ходьбу. Ведь икроножные мышцы выполняют роль поршней, помогают качать кровь. Настоятельно советуем проходить не менее 5 километров в день. А если регулярно посещать спортзал, ваше сердце будет очень благодарно. Ему также нравится аэробика, танцы, езда на велосипеде, плавание, йога.
Есть натуральные продукты
Консерванты, красители, усилители вкуса – беда для сердца, сосудов. Отдельные добавки могут даже спровоцировать рак. Сохранить здоровье «пламенному мотору» помогут:
- овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирная молочка, бобовые, зелень.
- витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин Р, они есть в овощах, фруктах и зелени.
- омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, их основные источники – морская рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, горчичное масло.
- калий, выводящий избыточную жидкость, им богаты зелёный чай, какао, сухофрукты, орехи, бобовые, зелень, грибы, гречневая и овсяная крупы.
- магний, обладающий сосудорасширяющим действием, его особенно много в растительных продуктах.
- йод, незаменимый для обмена веществ, введите в рацион морскую капусту, кальмаров, рыбу, мидии, креветки.
Чаще бывать на природе
По статистике у сельских жителей реже случаются инфаркты. Природа, свежий воздух, тишина – лучшие помощники при нервных перегрузках, которые чаще всего испытывают именно жители мегаполисов. Дача, пикник на природе, отдых у воды – вариантов масса.
Отсыпаться
Восьмичасовой ночной сон и 30-40-минутный отдых днем – бальзам для вашего сердца. Не тратьте обеденный перерыв на решение рабочих проблем. Если есть возможность, вздремните в течение 15-30 минут. Это «перезагрузит» организм, улучшит самочувствие, обеспечивает сердцу передышку. Вечером старайтесь засыпать не позже 23:00. Сердце и сосуды болезненно реагируют на постоянное недосыпание.
Регулярный «техосмотр»
Наверняка, вы проводите диагностику вашего автомобиля не реже раза в год? Обязательно запланируйте и сердечное ТО. После 40 лет обследование нужно проходить дважды в год. Регулярно измеряйте артериальное давление. После 35 лет минимум раз в год сдавайте кровь для определения уровня холестерина и делайте ЭКГ. Тогда вы точно не упустите возникающие проблемы.
Больше позитива
Сердечно-сосудистая и нервная системы тесно взаимосвязаны. Уныние, злоба, агрессия, любые негативные эмоции их разрушают. Старайтесь не расстраиваться по пустякам, радовать себя приятными мелочами.
Версия для слабовидящих