Сколько нужно спать взрослому?

Стабильный ночной сон — когда легко засыпаете, а утром полны сил. Но не всем нужно одинаковое количество часов сна. Об этом, как и обещали, рассказывает невролог «Клиники «Пульс» Давыдова Ксения Вадимовна. 

Почему нормальный сон важен?
Пока мы спим, организм приводит себя в порядок. Происходит восстановление поврежденных клеток, микротравм мышечной ткани, повышение иммунитета, восстановление после дневной активности, подготовку сердечно-сосудистой системы к следующему дню. Недостаток сна наносит вред организму, снижается концентрация внимания, ухудшается память, продуктивность падает, постепенно развивается депрессия.

Сколько нужно спать взрослому человеку?
Это зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д. Усредненные значения такие: молодые люди 18–25 лет — 7–9 часов, взрослые 26–64 лет — 7–8 часов, пожилые старше 65 — 6–8 часов.

Как добиться здорового сна?
Существует несколько простых правил, которые надо соблюдать регулярно:
— вставать и ложиться в одно и то же время;
— не лежать в кровати после пробуждения;
— за час до сна организовать вокруг себя спокойную обстановку;
— не засыпайте под телевизор;
— не есть за 2–3 часа до сна;
— перед сном отказаться от алкоголя, кофе и сигарет, проветрить комнату.

Во сколько ложиться спать?
Лучше отправляться в постель до полуночи, так как с 12 часов ночи до 5 часов утра температура нашего тела понижается, активность падает, организму нужен отдых. 

Полезно ли спать днем?
Конечно. Послеобеденный сон положительно влияет на организм в психологическом и физическом аспектах. Считается, что полуденный сон в течение 20 минут оптимален и полезен для здорового человека, так как служит хорошей профилактикой физической и умственной усталости. Но! Страдающим бессонницей лучше отказаться от дневного сна: в таком состоянии сложнее контролировать себя и можно проспать несколько часов.

Ответим на вопросы, запишем на прием по телефону 202-03-03.

Берегите себя и будьте здоровы!